体を作り，エネルギーを作るためにも，良質なタンパク質を必要量取れるといいですね
基本となる1単位（80kcal）は，以下の量になります．
＜魚介＞
たら ＝100g＝1切れ
鮭・鯖 ＝ 40g＝1/2切れ
鯛・鰈＝ 80g＝1切れ
ししゃも＝40g＝2匹
アジ・イワシ・鮎＝およそ丸々1匹
サンマ＝40g＝小1/2尾
牡蠣＝100g＝およそ5個
帆立貝=100g
車海老＝80g
イカ＝100g＝1/2杯
あさり＝身250g・殻つき380g＝30粒くらい
しらす干＝40g ※釜揚げシラスは水分があるので50gで1単位
カツオ節＝20g＝5gパック4つ分
桜海老（乾）＝30g
かまぼこ＝80g＝4切れ
さつま揚げ＝60g＝小1個
うなぎ蒲焼＝30g＝中1/2串
＜肉・卵・大豆食品＞牛・豚モモ肉＝60g
鶏ささみ肉＝ 80g
鶏モモ肉 ＝ 60g
ロースハム＝ 40g＝2枚
ソーセージ＝ 30g＝小3本
卵＝50g＝中1個
豆腐（木綿）＝100g
凍り豆腐 ＝20g
きなこ ＝20g
おから ＝100g＝近所で売ってるのは300g入り（笑）
油揚げ（薄）＝20g＝1枚
納豆・・・・・ ＝40g＝1パック
プロセスチーズ＝25g
とりあえず，はたけ家で目にする食材を上げてみました．．．ちなみに，私は大量に食材を買い込んだ後，油揚げは何度も油抜きして，1枚ずつ冷凍保存．また鶏肉も安いので多めに買い，100～120g（2単位）くらいに小分けしてお酒で揉んで，冷凍保存しています
そうすると，私がダウンしても，カロリー計算を気にせず，誰かが調理に使ってくれるわけでごさいます．．．味噌汁や鶏丼は最低，いつでも作れる状態ですね
