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タラちり鍋

タラちり鍋

 今朝も寒かったですねぇ...夜も冷え込むようになって来ました雪

 とりあえず,寒い日は鍋料理でポッカポカになりましょう.
<材料・・・3人分・・・(写真が1人分160kcal)> 
 
 白菜1/4
 水菜5束  
 人参1/3 
 長ネギ1本
 舞茸1パック  野菜で160kcal 
 タラ3切れ        240kcal 
 豆腐1丁          80kcal 
 水適量
    
 合計 480kcal   160kcal(2単位)/1人  

 ご飯1人100g(2単位=160kcal)を足しても,320kcal(4単位)です.タラチリは野菜と魚の出汁だけなので,かなりヘルシー,低カロリーで済みますねヽ(*´∀`*)ノ 
 
鍋
 
 最初は鍋からはみ出ていた野菜も,煮込んでいくとペシャンコになってしまうので,あれだけの野菜をぺロッと食べてしまいますわーい(嬉しい顔) 次の日は,ご飯と卵を入れて,おじやにしました.

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posted by はたけ(^ω^)さん | おかずレシピ